Le Journal · Maison Noctya · 3 articles · Soie de Mûrier · Rituels de nuit
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Rituels de nuit Le Journal.
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« La qualité d'une nuit se décide avant d'éteindre la lumière. »
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19 septembre 2026 · 8 min
Méditation pour dormir
Quatre techniques de méditation pour dormir, chiffrées : respiration 4-7-8 (76 secondes), sophrologie (10 à 20 min), body scan ...
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La sieste
La durée idéale d'une sieste est de 10 à 20 minutes : on reste en sommeil léger (stades N1-N2), le réveil est net et la vigilan...
Rituel du soir
Un rituel du soir efficace tient en 20 à 30 minutes : lumière baissée, écrans coupés 45 à 90 minutes avant, chambre entre 16 et...
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sur le sommeil et la soie.
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